يوفر النص مجموعة من الاستراتيجيات العملية التي يمكن أن تساعد الأفراد على تحقيق نوم أسرع وأكثر راحة. أولاً، يُشدد على أهمية إنشاء روتين مريح قبل النوم، والذي يتضمن نشاطات مهدئة مثل القراءة الهادئة أو الاستحمام الدافئ أو التأمل القصير. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحكم في درجة حرارة غرفة النوم بحيث تكون ضمن نطاق مريح (بين 15-19 درجة مئوية) يساهم في خلق بيئة مناسبة للاسترخاء والنوم العميق.
كما ينصح النص بتخصيص السرير لنوم فقط، حيث يؤدي استخدام السرير لأنشطة أخرى كالعمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون إلى ربطه باليقظة وليس الراحة. ومن الأمور الهامة الأخرى تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، إذ يعمل هذان المادتين المحفزتان على تعطيل قدرة الجسم على الحصول على نوم جيد. كذلك، تشجع التمارين الرياضية المنتظمة بشرط أدائها قبل عدة ساعات من موعد النوم للسماح للجسم بالاسترخاء.
إقرأ أيضا:مطلب حملة لا للفرنسة (ولا للفرنسية) في المغرب هو إعتماد العربية وليس الانجليزيةتعتبر بيئة هادئة وخافتة الإضاءة عنصر أساسي آخر للنوم المريح؛ لذا يستحسن استخدام ستائر سوداء اللون لإبعاد الضوء واستثمار مصابيح قراءة ذات إضاءة خافتة للمساعدة في جعل الغرفة
