تعتبر تمارينات الكارديو ركيزة أساسية في تحقيق بطن مشدودة ونحيفة، حيث تعمل على رفع معدل ضربات القلب وزيادة القدرة على التنفس بالأكسجين، مما يؤدي إلى حرق الدهون وبناء اللياقة العامة. تشمل قائمة أفضل تمارين الكارديو لبطن مشدودة صعود الدرج الذي يقوي عضلات البطن والفخذين والمؤخرة، ويجب ممارسته لمدة عشر دقائق يوميًا لأربعة أيام بالأسبوع. كذلك، يعتبر الجري والمشي السريع وسيلة فعالة لحرق الدهون وتعزيز التحمل البدني، ويمكن بدءها بجلسات مدتها ثلاثين ثانية بالتناوب مع فترات راحة.
القفز على الحبل هو تمرين آخر عالي التأثير يساعد في فقدان دهون البطن والذراعين، بينما توفر السباحة تمرينًا شاملاً يشرك جميع أجزاء الجسم بما فيها منطقة البطن. يمكن للمشاركة الأسبوعية في نشاط السباحة لنصف ساعة أن يكون لها تأثيرات كبيرة على الصحة العامة. إضافة لذلك، فإن استخدام الدراجات الثابتة أو المتحركة في المنزل يُعد خيارًا ممتازًا لتوفير مزيدٍ من النشاط البدني ضمن الروتين اليومي.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : مزلَّجبالإضافة إلى الآثار المباشرة لفقدان الوزن وحرق الدهون، تقدم تمار
- هل للأخ الأكبر ولاية أو حقوق على إخوته في حال وجود والديه أو عدم وجودهما؟
- أنا أصلي أثناء العمل وبما أني أشك في طهارة المكان أضع قطعاً من الجرائد أو الصحف، فهل هناك ما يبطل ال
- فشكرا لكم على جوابكم المقنع. الذي يدل على اهتمامكم بالأمة عامة وبالشباب خاصة. كان رقم الفتوى 120632
- صهري (28 سنة) فقير وعاطل عن العمل في حاجة ماسة للنقود للسفر بها إلى أوروبا للبحث عن عمل، فهل يجوز لي
- أنا شاب من أصول مسيحية، وقد هداني الله، وشرح صدري للإسلام، ولكني أخفي إسلامي عن أهلي؛ لأنهم متشددون
