تركز تمارين تقوية عضلات الكتف المذكورة في النص على مجموعة متنوعة من الحركات التي تستهدف أجزاء مختلفة من هذه العضلات الأساسية. أولاً، “رفع اليد الأمامي” الذي يعمل بشكل رئيسي على الجزء الأمامي من عضلة الكتف، يمكن القيام به عن طريق حمل أثقال وخفضها إلى مستوى الخصر ثم رفعها مرة أخرى. ثانياً، “الرفعة الجانبية”، والتي تستهدف الجزء الخارجي من عضلة الكتف، تتم عبر دعم الذات على جدار والقيام بحركة جانبية باستخدام الثقل.
تمرين “الدوران الخلفي” يحسن من قوة ودوران عضلات الرقبة والساعد، حيث يقوم المرء بتدوير جسده باتجاهين مع الاحتفاظ بكرات طبية ثابتة لإعطاء الاستقرار. أما بالنسبة لـ “طيران السفينة”، فهو يشمل عدة مجموعات عضلية بما فيها البطن والعضلات الرئيسية والثانوية للعضلات الطولية للمؤخرة والعضلات الدائرية للفخذ وعضلات الفخذ الرباعية. ويتطلب هذا التمرين الانحناء للأمام وجذب الساقين للأعلى بقوة.
إقرأ أيضا:صاعد بن الحسن بن صاعدوأخيراً، “خطاف الضغط العلوي”، وهو مفيد جداً في بناء قوة وتماسك عضلات الكتف وتعزيز القدرة العامة للقوة العضلية للجسم ككل. يجب أن يتم
- طالبة في الجامعة طلقها زوجها وهي الآن في العدة هل يجوز لها أن تكمل دراستها وهي في العدة أم عليها أن
- لدى إحساس غريب تجاه المعاصي الصغيرة، فعندما أكون مخطئة أكذب حتى أخفي ما فعلت، ولا أهتم للكذب لأنني أ
- هل يعتبر اتهام امرأتين بالسحاق حكم القاذف للمحصنات المؤمنات، أرجو التوضيح في ذلك؟
- المنطقة الغربية فيكتوريا
- أمي رحمها الله تركت لي وأبي وإخوتي الثلاثة وجدتي أملاكا وأموالا هي تحت إمرتي لكن ما تركته والدتي رحم
