تمارين فعالة لتنزيل وزن الأكتاف وإبراز جمال القوام

يوفر النص مجموعة من التمارين المبتكرة التي تهدف إلى تقليل حجم منطقة الأكتاف وتحسين شكل الجسم بشكل عام. أولاً، يوصى باستخدام تمرين الكرة الرياضية (كرة الفوليبول)، حيث يجب الاستلقاء على كرة مطاطية كبيرة مع تثبيت القدمين على الأرض والحفاظ على استقامة الظهر. ثم رفع الذراع بمسكة الكرة الفوليبول لأعلى ونقلها للجانب الآخر، حتى يصلتا فوق الرأس. هذا التمرين يُكرر عشر مرات لكل جانب.

التمرين الثاني هو “وضعية البطة البيلوت”، الذي يتطلب الجلوس مع دعم الجزء الخلفي للجسم بأحد القدمين وضغط الركبة الأخرى نحو الأسفل. خلال هذه الوضعية، يتم عقد قبضة مشتركة لكرات تدريب صغيرة داخل الصدر مع رفع المؤخرة وتفرد الجسم. يُحتفظ بهذه الحالة لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأصلي، ويكرر التمرين حوالي خمس عشرة مرة بإجمالي اثني عشر دورة.

أما بالنسبة للتمرين الثالث فهو “شد وتعبئة القوة تحت الأكتاف”. يتضمن هذا التمرين فتح المسافة بين الكتفين ورفع الوزن المعتدل المعلق بذراعي الشخص، سواء كان ملفوفًا بقماش خاص أو غيره. يُكرر هذا التمرين ست مرات ويتبع بحركات هبوط مضبوطة لإ