يوفر تمرين القرفصاء العديد من الفوائد المهمة للمرأة الحامل والتي تساهم بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة. أولى هذه الفوائد هي تخفيف آلام الظهر والحوض الشائعة لدى النساء خلال فترة الحمل، مما يعزز الراحة ويقلل احتمالية الإصابة بالإمساك. بالإضافة إلى ذلك، يسهم تمرين القرفصاء في توسيع قناة الولادة، وهو أمر حيوي لعملية ولادة طبيعية ناجحة. علاوة على ذلك، يحافظ هذا التمرين على رشاقة جسم الأم، ويعزز القدرة على تحمل ألم الولادة عبر تقوية عضلات القدم والحوض.
لتطبيق تمرين القرفصاء بأمان أثناء الحمل، ينبغي للحامل أن تبقي قدميها مفترقتين بزاوية واسعة وأن تؤدي الحركة ببطء وباستخدام الدعم عند الضرورة. يُوصى بتخصيص وقت تدريبي يتراوح بين ثلاثين ثانية ودقيقة واحدة في بداية الممارسة ثم زيادته تدريجياً ليصل إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق مع تقدم التدريب. قد تحتاج بعض النساء إلى رفع قدميهما قليلًا باستخدام وسائد أو ارتداء أحذية ذات كعب خفيف لدعمهن أثناء القيام بهذا التمرين. أخيراً، يعد وجود شريك داعم مثل الزوج مهم للغاية لمساندة الأم خلال مراحل
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية- هل الاستهانة بشأن المعصية وأدائها بإصرار وكأنها مباحة دون استحلالها كفر؟.
- هل من قال كلمات الطلاق الصريح قبل عقد النكاح أو قالها بعد وفاة الزوجة له أي تأثير شرعي على عقد النكا
- لقد سبق لي أن أخبرتكم بأني أنوي بمشيئة الله هذه السنة اجتياز امتحانات الباكالوريا حرة. وإلى جانب الم
- الشركة تعطي قرضا حسنا , لكن تجب أن يوقع العامل على سند إذنى مضمونه أنه في حالة تأخري في السداد يتم ا
- أعرف شابا كنا أحيانا نذهب إلى المسجد, وكانت تبدو عليه مظاهر الالتزام, وإن ساعدته بشيء قال: جزاك الله
