برنامج لزيادة الوزن في رمضان

يقدم النص برنامجًا غذائيًا مخصصًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة خلال شهر رمضان، بهدف زيادة الوزن بشكل صحي. يبدأ البرنامج بوجبة السحور التي تشمل البطاطس المهروسة باللحم المفروم والجبن الدبل كريم، بالإضافة إلى العسل الأسود والزيتون الأسود وشرائح الخبز. أما وجبة الإفطار فتتضمن 200 غرام من اللحم أو ربع دجاجة أو سمكتين مقليتين مع شرائح الخبز، وأرز بالخلطة، وخضروات وسلطة وفاكهة. بعد الإفطار، يُنصح بتناول الحلويات مثل الكيك أو الكنافة مع الكاكاو بالحليب أو الحلبة بالسمن، بالإضافة إلى العصائر المحلاة. من النصائح المهمة في البرنامج الامتناع عن البدء بالماء عند الإفطار لتجنب الشعور بالشبع السريع، وتناول وجبات منتظمة بين الفطور والسحور، وعدم تجاهل وجبة السحور التي يجب أن تحتوي على البروتينات والدهون الصحية. كما يُشدد على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والأرز، وشرب أربع لترات من اللبن يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بإضافة أغذية تزيد الوزن مثل العسل والزبدة والمكسّرات، وممارسة التمرينات الرياضية لزيادة الكتلة العضلية.