يقدم هذا الدليل “فن النوم الهادئ والاستيقاظ المفعم بالنشاط” مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة لتحقيق نوم عميق واستعادة الطاقة اللازمة لنهارٍ جديد. يتناول النص أهمية بيئة النوم المريحة، مشدداً على ضرورة غرف نوم هادئة ومظلمة وباردة، ويُقدم حلولاً مثل ستائر معتمة وأجهزة إزالة الضوضاء.
يؤكد الدليل أيضاً على دور الروتين الليلي في تحضير الجسم للنوم، وينصح بإتباع أنشطة مهدئة قبل النوم، كقراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لساعات قبل النوم. كما يسلط الضوء على أهمية النظام الغذائي الصحي، ويفيد بتجنب تناول الطعام الثقيل والشرب الكافيين والكحول قبل النوم.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : دْبَرْنِي او الدَّبْرة अंततः,
يُشدد الدليل على دور تمارين اليوجا والتمدد في تهدئة الجسم واستعادة الطاقة ، ويربط بين القلق ونوعية النوم، مشدداً على ضرورة إدارة الضغوط النفسية للحصول على نوم هادئ.
- أنا مريض من صغري بنقص النمو، ولهذا السبب بلغت متأخرا تقريبا في الرابعة والعشرين. شيوخنا: أنا في الحق
- أنا شريك في محل نعمل سويًّا، أخذت مبلغا صغيرا، وأدخلت المبلغ على دفتر المعاملات على أني أخذت بضاعة ب
- رجل لديه أرض تجارية غير مبنية تكون معرضاً مكوناً من 12 بابا إذا بنيت نوى أن يوقف منها بابين عند بنائ
- كنت موظفاً في إحدى دوائر الدولة وقامت هذه الدائرة بفتح دورة تعليم الكومبيوتر لمجموعة من الموظفين وأن
- أنا طالبة في الجامعة، ونحن نقوم بأعمال تطبيقية -تجارب-، ويطلب منا الأساتذة تحضير تقارير عن التجارب ف
