التمرينات القلبية الفعالة لتقوية عضلات الفخذين والبقاء بصحة جيدة

يُعدّ تمارين الكارديو جزءًا أساسيًا لبرامج اللياقة، فهي ليست فقط تُحسن اللياقة العامة بل تُقوي أيضًا عضلات الفخذين بشكل خاص. النص يقدم عدة أمثلة لتلك التمارين، منها: الركض بتمارين تدفئة ودقائق حادة للتسريع، و قفزات الصولجان التي تعمل على عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وطعن القدم للأمام لتعزيز العضلات الخلفية والفخذية والأرداف. يُضيف النص أيضًا تمارين الدوران الداخلي والخارجي للساق للجلسة الثابتة مع مقاومة الحبل، والقرفصاء الذي يستهدف مجموعة واسعة من مجموعات العضلية، وصعود الدرج كتمارين طبيعية لزيادة النشاط البدني.