النص يقدم مجموعة من التمارين الفعالة لتعزيز مظهر الذراعين، مستهدفا تقليل تراكم الدهون وتقوية العضلات. يُشمل ذلك تمارين رفع الأذرع الجالس وممارسة الضغط العلوي باستخدام الأثقال الخفيفة، إضافة إلى تمرين الانخفاض الذي يستهدف تحريك الذراعين جانبيًا ثم أدناهما مجدداً قرب الجسم. ويُمكن دمجها مع تمارين الملاكمة التي تتضمن حركات ضربة شبيهة بالضربات الحقيقية، وتتميز بحركتين متعاكبتين للحصول على فعالية ومدى أطول للنتائج. يُختم النص بتمارين انعطاف ظهريتي الذراعين التي تُساعد على تقوية عظمة الترقوة وأجزاء من العضلات الصغيرة المحيطة بها.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- خصصت لنا الإدارة في مقر عملنا مكانا للصلاة، تصميمه غير متجه إلى القبلة، فكنا من قبل نصلي والإمام مست
- ما حكم تجريف أرض زراعية لبنائها لارتفاع أسعار أراضي البناء جدا لدينا بمصر ؟؟
- أنا أتمنى دائمًا وأتخيل أنني في يوم القيامة سأرى وأشاهد كل شيء حدث على الأرض، عدا السرائر، وأن الأرض
- من أول امرأة بايعت الرسول صلى الله عليه وسلم من الأنصار؟
- أعاني من أنني أسيء الظن بالله كثيرا، ولا أستطيع التوكل عليه، أو حسن الظن به. أرجوكم ساعدوني لكي
