يوفر النص مجموعة من التمارين المنزلية الفعالة التي يمكن أن تساعد في شد وتقوية عضلات الفخذين، وهي مشكلة شائعة لدى الكثير من الناس بسبب عوامل مختلفة مثل الوراثة أو فقدان الوزن المفاجئ أو قلة النشاط البدني. يُعتبر تمرين القرفصاء الأساس لروتين أي شخص يريد التركيز على فخذيّه؛ حيث يجب الوقوف بشكل مستقيم ثم الانحناء حتى يصل الظهر تقريبًا لمستوى الركبتين مع توزيع وزن الجسم بالتساوي على القدمين. ويمكن زيادة تحدي هذا التمرين بإضافة أوزان خفيفة.
تمرين آخر فعال هو اندفاع الساق للأمام، الذي يساعد في بناء كتلة عضلية في مقدمة الفخذين ويحسن الاستقرار في الجزء السفلي من الجسم. يقوم هذا التمرين على وضع ساق واحدة أمام الأخرى بثبات، وتحريك مركز ثقل الجسم نحو الأمام قليلاً، ومن ثم الانحناء برفق نحو الأسفل حتى يقترب مفصل الورك من الأرض قبل العودة للوضع الأولي.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : مْصُوقربالإضافة لذلك، يعد تمرين البلانك مفيدًا جدًا لكلٍّ من عضلات المعدة والفخذين. يحتاج الأمر لصناعة لوحة ثابتة باستخدام اليدين والكعبين، والحفاظ على استقامة العمود الفقري واستقرار حوض الجسم خلال فترة طويلة قدر الإمكان -الأهداف القص
