يوفر هذا المقال دليلًا شاملاً لتعزيز عضلات الكتف بشكل فعال وآمن عبر تسليط الضوء على أهميتها الجمالية والجسدية العامة. يقدم المؤلف ثلاث مجموعات رئيسية من التمارين التي تركز على كل وجه من أوجه عضلات الكتف الثلاثة – الأمامي، الجانبي، والخلف – بهدف تحقيق توازن عضلي كامل.
تمرين “تضخيم الجزء الأمامي” يتضمن تمارين مثل “التمرين الباري الأمامي”، حيث يتم رفع الوزن الملائم للأمام ثم دفعه أعلى الرأس قبل إعادة الوضع الأصلي، بالإضافة إلى “تمرين ضغط الدمبل”. أما بالنسبة لـ “تمرين الجانيب”، فهو يقترح “تمرين الرفة الجانبية”، الذي يساعد في تقوية العضلات الجانبية للكتف. أخيرًا، يعرض المقال تمارين مثل “تمرين السحب بالبار” و”تمرين دفع الكابل خلف الوراء” لتقوية عضلات الكتف الخلفية.
إقرأ أيضا:كتاب مورفولوجية سطح الأرضهذه التمارين مصممة ليست فقط لتضخيم العضلات ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة والسلامة أثناء التدريب. يجب أن يكون التركيز دائمًا على الأداء الصحيح والحصول على الاستراحة المناسبة بين المجموعات لتحقيق أفضل النتائج دون تعرض نفسك للإصابة.
- هيلج هاوغن
- أرجو من حضرتكم أن تفيدونا في موضوع القبور لأنه كما نعلم يوجد حديث عن سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ف
- لي أخ يكبرني بعدة سنوات، وهو لا يصلي، ولم يكن بارا بوالدي، علما بأنه يعاني من اضطرابات نفسية حسب إفا
- أنا تزوجت منذ 13 سنة وفي أول أسبوع زواجى كنت في شهر العسل في تركيا وكنت كأي بنت فرحانة بزواجي وكنا س
- ما رأي الدين في تصغير الأسماء للتحبيب كأن نقول لاسم نهلة نهيلة، ولخديجة دجي وغير ذلك، وكذلك بالنسبة
