تعرض المقالة مجموعة متنوعة من التمارين التي ثبت فعاليتها في تقوية العظام والحفاظ عليها صحية مع مرور الوقت. تشمل هذه التمارين القفزات، والتي توفر تأثيرًا مفاجئًا على العظام ويمكن أدائها لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا. كذلك، يعد استخدام أحمال وزن خفيفة مثل الدمبل وسيلة رائعة لتحفيز نمو خلايا جديدة في العظام وتعزيز قوتها وكثافتها.
بالإضافة إلى ذلك، تؤكد التمارين الرياضية للتحمل مثل الجري والمشي السريع والتزلج على أهميتها في تعزيز قوة العظام، حيث يتطلب الجسم حمل المزيد من الضغط الذي يشمل العظام نفسها. كما تلعب اليوجا والبيلاتس دورًا مهمًا في تطوير اللياقة العامة للجسم وتحسين توازن الجسم واستقراره، مما ينعكس إيجابيًا على صحة العظم.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : الْعَبَايَةُتمرينات التوازن، مثل الوقوف على طرف القدم الواحد أو الجلوس بوضع قدم واحدة فوق الأخرى، تعتبر مثالاً ممتازًا لهذا النوع من التمارين. فهي تعمل على زيادة الاحتكاكات المحلية للعظام وبالتالي تعزيز قوتها ومقاومتها. ومن ناحية أخرى، توفر السباحة تأثيرًا خفيفًا نسبيًا دون فقدان فوائدها العديدة لصحة عامة جيدة بما فيها
- أنا شاب فى بداية الثلاثينيات تزوجت سابقا بعد علاقة محرمة كانت نتيجتها طفلة الآن عمرها ثلاث سنين بعد
- هل يجوز قول: «يا رب خلاص اصرف عني هذا البلاء» فقد تعبت من الدعاء للشعور بشدة الحزن والبلاء، وهل فيها
- في سورة الطور قال تعالى: قالوا إنا كنا قبل في أهلنا مشفقين فمن الله علينا ووقانا عذاب السموم إنا كنا
- قرية أودراتزمان الفرنسية
- ما حكم أن تسافر المرأة وحدها دون محرم من بلد إلى بلد دون مبيت؟ وإن كان لا يجوز فما الحكم إن كان ضرور
