يوفر النص مجموعة من التمارين المبتكرة التي تهدف إلى تقليل حجم منطقة الأكتاف وتحسين شكل الجسم بشكل عام. أولاً، يوصى باستخدام تمرين الكرة الرياضية (كرة الفوليبول)، حيث يجب الاستلقاء على كرة مطاطية كبيرة مع تثبيت القدمين على الأرض والحفاظ على استقامة الظهر. ثم رفع الذراع بمسكة الكرة الفوليبول لأعلى ونقلها للجانب الآخر، حتى يصلتا فوق الرأس. هذا التمرين يُكرر عشر مرات لكل جانب.
التمرين الثاني هو “وضعية البطة البيلوت”، الذي يتطلب الجلوس مع دعم الجزء الخلفي للجسم بأحد القدمين وضغط الركبة الأخرى نحو الأسفل. خلال هذه الوضعية، يتم عقد قبضة مشتركة لكرات تدريب صغيرة داخل الصدر مع رفع المؤخرة وتفرد الجسم. يُحتفظ بهذه الحالة لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأصلي، ويكرر التمرين حوالي خمس عشرة مرة بإجمالي اثني عشر دورة.
إقرأ أيضا:كتاب أساسيات الهندسة النوويةأما بالنسبة للتمرين الثالث فهو “شد وتعبئة القوة تحت الأكتاف”. يتضمن هذا التمرين فتح المسافة بين الكتفين ورفع الوزن المعتدل المعلق بذراعي الشخص، سواء كان ملفوفًا بقماش خاص أو غيره. يُكرر هذا التمرين ست مرات ويتبع بحركات هبوط مضبوطة لإ
- من نواقض الوضوء التخدير، لكن يقصد بهذا التخدير التخدير الكلي الذي لا يبقى معه إدراك وليس التخدير الم
- سألني أحد المارقين هذا السؤال: ربي ستحاسبني في مكان أنت فيه؟ أم في مكان أنا فيه؟ إذا كان في مكان أنا
- قال الله سبحانه وتعالى فى سورة الأعراف: يا بنى آدم خذوا زينتكم عند كل مسجد. فلماذا قال الحق سبحانه و
- جزاكم الله خيراً على ما تقدمونه... لا أدري هل سؤالي مناسب في هذا المكان، لدي رغبة جامحة نحو فتح مكتب
- ما هي الأدعية التي أدعو بها في صلاتي كي يخلصني الله من الضعف الجسدي الذي أعاني منه والذي يسبب لي إحر
