تسعى العديد من النساء إلى الحصول على جسم رشيق ومتناسق، وهو ما يمكن تحقيقه عبر دمج تمارين محددة في الروتين الرياضي اليومي. تشمل هذه التمارين “البلانك”، الذي يعزز قوة عضلات البطن والظهر والكتفين، ويُؤدى عن طريق الاستلقاء على الأرض وضغط اليدين والجبهة بحيث تصبح الذراعان موازيتين للكتفين، ثم رفع الجذع حتى يكون الجسم مستقيمًا لحوالي 30 ثانية. يُكرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا لتحقيق نتائج ملحوظة.
تمرين آخر فعال هو “الجلسة الجانبية”، والذي يركز على تقوية الجزء الخارجي لعضلات البطن وتحسين التوازن. يتم أداءه بالاستلقاء على أحد الجانبين ودعم الوزن بذراع واحدة، ثم رفع الجسم كاملاً ليصبح مستقيمًا، مما يحافظ على الوضع لمدة 15 ثانية قبل تغييره للجانب الآخر. هناك أيضًا “الطعنات الأمامية” التي تعمل على تحسين قوة الأرداف والساقين، حيث تقوم المرأة برفع إحدى الساقين للأمام وانخفاض الأخرى بزاوية قائمة نحو الخلف، مع تكرار ذلك عشرين مرة لكل ساق ضمن ثلاثة أشواط مختلفة.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : المسكةبالإضافة إلى ذلك، تعتبر تمارينات القرفصاء العميقة رائعة لإشراك كافة عض
- Villeneuve, Aveyron
- يوجد لدي شقيقة في خلاف استمر لمدة خمس سنوات مع زوجها، وكان وما زال بينهما محاكم، ونسأل الله الهداية
- أتاجر بألعاب الفيديو (جيم)، وأقوم بشراء بطاقات مسبقة الدفع من بريطانيا، وأمريكا، وهي مثل بطاقات شحن
- حدث طلاق منذ عامين، ولدي طفل عمره 4 سنوات الآن، وحضانته معي منذ وقت الطلاق، وقد حددنا له نفقة شهرية
- «سيأتي على أمّتي زمان يلبس فيه الأغنياء لباس الفقراء»، هل هذا حديث صحيح؟
