يوفر هذا النص دليلًا شاملًا للنساء اللواتي يرغبن في تحقيق ذراعين مشدودتين ومتناسقتين دون الحاجة لمراكز رياضية باهظة الثمن. يقدم ثلاثة تمارين منزلية يمكن تنفيذها بأدوات بسيطة أو حتى بدون أي معدات. الأول هو “تمرين القذف بالكرة الثقيلة”، الذي يتطلب الجلوس المستقيم والرمي بقوة لكرة ثقيلة، ثم التقاطها مرة أخرى؛ يُكرّر هذا التمرين لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية لكل مجموعة، ويتم التركيز على أدائه ثلاث إلى خمس مرات يومياً.
التمرين الثاني يسمى “رفع الأوزان لعضلات الثنائية الرؤوس”. يتم الوقوف باستقامة مع وضع القدمين على عرض الكتفين، وإمساك دمبل (أو وزنه) بكلتا اليدين بجانب الجسم. بعد ذلك، يقوم الشخص بثني مرفقيه ليضع الدمبل بالقرب من كتفه، ويخفضهما مرة أخرى بسرعة دون راحة. يجب أن يكون هناك ترتيب متسلسل لحركة كل يد قبل الأخرى. أخيراً، يوجد “تمرین الثلاثیت” المعروف أيضاً باسم تمرین eight-to-twelve repititions, والذي يتضمن البدء بالوقوف المستقيم وتحريك الوزن لأعلى ولأسفل أثناء البقاء واقفاً.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : هاكبالإضافة لهذه التمارين الرئيسية، يشد
- السؤال: لقد اكتشفت في الآونة الأخيرة، أخطاء كنت أرتكبها جهلا في صلاتي، ووضوئي، كالتالي: أولا: اكتشفت
- نرجو منكم التفضل بالإجابة على هذا السؤال: يعقد موسم على ضريح كل سنة، وكان هذا منذ زمن طويل، وتكون هن
- ريبيكا ميدر
- تعلن شركة إنترنت بأن الذي يشترك مدة 3 شهور، 6 شهور، 12 شهر سيدخل في مسابقة سحب جوائز وإن فاز سيحصل ع
- فتاة بكر تزوجت بحضور شيخ و4 شهود ولكن بدون علم وليها، والزواج كان شفهيا أي بدون عقد، وبعد حصول النكا
