يوضح النص أهمية التغذية المتوازنة في تعزيز الصحة العامة والنشاط اليومي لدى الرجال. ويحدد ثلاث فئات أساسية من الأطعمة التي تعد ضرورية لنظام غذائي صحي: البروتينات، والفواكه والخضروات، والأطعمة الغنية بالدهون الصحية. تشكل البروتينات أساسًا حيويًا لبناء العضلات وإصلاحها، ويمكن الحصول عليها من مصادر متنوعة مثل اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والسمك)، والبقوليات (الفاصولياء)، والأجبان قليلة الدهن. أما الفواكه والخضروات فتحتوي على ألياف ومعادن وفيتامينات تدعم الجهاز المناعي وتحافظ على صحة القلب؛ حيث تبرز ثمار كالبرتقال والتوت وفواكه أخرى لاحتوائها على فيتامين سي والمغنيسيوم، بينما يساهم تناول الجزر والسبانخ في تزويد الجسم بالفيتامينات A وC الهامة جدًا له. أخيرًا، تسهم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية -مثل زيت الزيتون والجوز وبذور الشيا- في تحسين مستوى الكوليسترول وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على مرونة الجلد والعظام. ومن الهام دائمًا مراجعة اختصاصيين تغذية لتحديد أفضل خيارات الطعام بما يتناسب مع الاحتياجات الفردية لكل رجل
إقرأ أيضا:كتاب الموسوعة الجغرافية (الجزء الرابع)
