حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

يُقدّم النصّ منهجًا حكيمًا لحساب السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن بِتخطيطٍ دقيق للوجبات الغذائية. يُؤكد على أهمية حساب السعرات الحرارية المُستهلكة عن طريق استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد مستوى النحافة، ويوصي بتجنّب الأطعمة عالية السكريات والدهون، والتأكد من تناول الأغذية الغنية بالقيمة الغذائية مثل الفواكه، والألبان، واللحوم، والحبوب، والخضراوات. ويشدد النصّ على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تُركز على بناء العضلات باستخدام الأوزان الحرة، آلة الوزن، أو حتى وزن الجسم نفسه، إلى جانب تمارين هوائية متوسطة الشدة.