يوضح هذا المقال استراتيجيات فعالة للاستيقاظ المبكر والمفعمة بالحيوية. أولاً، يؤكد على أهمية تحديد موعد نوم ثابت لتتوافق مع ساعة الجسم البيولوجية. إذا لم تكن اعتدت على ذلك، يمكن التدريب التدريجي عبر تقليص وقت النوم بنصف ساعة كل أسبوع حتى الوصول للموعد المستهدف. ثانياً، ينصح بتنظيم الروتين الليلي بما يشمل الأنشطة الهادئة والاسترخاء كالقرأة أو الاستحمام الدافيء، وتجنب المحفزات المحتملة للأرق مثل استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة.
كما يدعو النص إلى تجنب التعرض للشاشات الإلكترونية مساءً لأن الضوء الأزرق منها يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم. بالإضافة لذلك، يقترح وضع المنبه بعيدا عن سريرك لتحفيزك على النهوض بدلا من مجرد إطفائه واستعادة النوم مجددا. هذه الطرق مجتمعة تساهم بشكل كبير في تحقيق هدف الاستيقاظ المنتظم والنشيط.
إقرأ أيضا:قراءة وتحميل كتاب الجبر والمقابلة (المختصر في حساب الجبر والمقابلة)مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- هل يجوز شراء سكر بالتقسيط من نقابة العاملين، ويحدد سعر جوال السكر لاحقاً، وللموظف الخيار في مواصلة ا
- نريد أن نعرف هل الإسلام دين ودولة؟ وهل العلماني أو الليبرالي الذي يقول بفصل الدين عن الدولة وأن الإس
- قام أحدهم بكتابة كتابٍ سماه (خلف خطى محمّد، بحث تاريخيّ)، الكتاب يتهجم على تاريخنا الإسلامي و يتهمه
- أولا: سمعت حديثا عن رسول الله صلى الله عليه وسلم معناه: من قرأ بالآيتين من آخر سورة البقرة في ليلة ك
- كيف يمكن للخاطب أن يختبر مدى ملاءمة المخطوبة له ؟ وهل توجد أسئلة مقترحة لاختيار المخطوبة؟
