يوفر نص “استراتيجيات صحية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان” مجموعة من النصائح العملية للمسلمين الذين يرغبون بالحفاظ على صحتهم الجسدية أثناء فترة الصيام. أولى الخطوات المقترحة هي كسر الصيام ببطء، حيث يشجع النص على بدء وجبة الإفطار بالتمر وشرب الماء لتجديد الطاقة والمعادن الأساسية قبل الانتقال إلى الوجبات الأكثر ثراءً. بالإضافة إلى ذلك، يشدد النص على أهمية تنويع النظام الغذائي وضمان تناوله لكافة المجموعات الغذائية الأساسية – البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفواكه والخضراوات – وذلك باستخدام طرق طبخ صحية مثل زيت الطبخ الخفيف والصوص المنخفض الدسم.
كما تؤكد النصائح أيضًا على أهمية الترطيب المناسب، مشيرة إلى أنه رغم تقييد تناول المياه أثناء النهار بسبب الصيام، فإن شرب كميات وفيرة من الماء بعد الإفطار أمر حيوي للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الشعور بالجوع. علاوة على ذلك، يقترح النص اختيار المشروبات المغذية كالماء والشاي الأخضر والعصائر الطبيعية بدلاً من تلك المحتوية على سكريات زائدة وسعرات حرارية فارغة.
إقرأ أيضا:الرّوينة (الفوضى)ومن أجل دعم عملية التمثيل الغذائي وتحسين امتصاص السعرات الحرار
