في شهر رمضان، يمكن تحقيق زيادة صحية للوزن من خلال اتباع استراتيجيات غذائية مدروسة. أولاً، يجب التركيز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم. هذا يساعد على توفير الطاقة اللازمة للجسم دون زيادة غير مرغوب فيها في الوزن بسبب الطعام المعالج أو الدهون المشبعة.
ثانياً، يجب التركيز على كثافة الطاقة بدلاً من كمية الطعام. اختر الأطعمة عالية الكثافة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل جزء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول دون تناول قدر كبير من الطعام. عند الإفطار، ابدأ بشرب الماء لتجديد الرطوبة ثم استمتع بمجموعة متنوعة من الحساء أو الشوربات الخفيفة قبل الانتقال إلى طبق رئيسي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل العدس. بعد ذلك، يمكنك إضافة سلطة غنية بالألياف والفواكه الموسمية للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
إقرأ أيضا:دراسة جينية عن سكان بني ملال وجماعة بني هلال بدكالة تؤكد الأصل العربي للمغاربةثالثاً، تعلم تقدير شعورك بالشبع والتوقف عن تناول الطعام حتى وإن كان هناك طعام متبقي. إن ممارسة التحكم في الكميات سيساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام وبالتالي ضمان الحصول على وزن صحي ومتوازن. أخيراً، الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر حيوي لتقوية جهاز المناعة لديك وتنظيم مستويات هرمونات الجوع والشبع بشكل صحيح. دمج الرياضة الخفيفة يومياً كالتمشي للمساعدة في بناء كتلة عضلية وتحسين عملية الهضم. تذكر دائماً أن اتباع هذه النصائح باعتدال واستشارة الطبيب إذا كانت لديك مخاوف محددة بشأن حالتك الصحية الخاصة أمر مهم لتحقيق زيادة صحية للوزن خلال شهر رمضان.
