“تحسين نوعية نومك دليل شامل لعلاج اضطرابات النوم الشائعة” يقدم نصائح عملية لمعالجة مشكلة قلة النوم أو القلق الليلية. يؤكد النص على أهمية روتين منتظم للنوم، مذكراً بأن الاستيقاظ والنوم بنفس الوقت كل يوم، حتى في العطلات، يساعد على ضبط الساعة البيولوجية. كما يشدد على ضرورة خلق بيئة هادئة ومريحة للنوم من خلال الستائر الداكنة، المناشف الرطبة، وأجهزة ضوضاء بيضاء. يوصي النص أيضاً بتجنب الكافيين قبل النوم بساعتين، ممارسة الرياضة بانتظام (غير بالقرب من وقت النوم مباشرة) وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق. إضافة إلى ذلك، يشير النص إلى أهمية النظام الغذائي الغني بالأوميغا والألياف والمغنيسيوم، و الحد من السكريات والدهون غير الصحية والكحوليات.
إقرأ أيضا:خط العلامة محمد بن الأمين الحسني بوخبزةيُحذر النص من استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء المنبعث منها يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. في النهاية، يُؤكد النص على ضرورة زيارة الطبيب في حال استمرار المشاكل، لضمان عدم وجود حالات طبية أساسية تتطلب علاجاً.
- لي أخت لها ثلاث بنات، مات زوجها منذ أشهر، وترك لها دخلا ماليا يقدر ب4000 دج تقريبا، وأكملت العدة، وت
- بسم الله الرحمن الرحيموالصلاة والسلام على أشرف المرسلين تسأل إحدى الأخوات عما يجب عليها تجاه عمل قام
- سؤالي عن أموال أمي : أمي أرملة شهيد الدولة تدفع لها مبلغا من المال لتعيش به فهي تصرفه علي أنا بنتها
- أنا طالب في الثانوية العامة، ومعي أصحابي ينظرون إلى البنات في المدرسة، ويتكلمون عليهن، وأنا لا أنظر
- أحد الإخوة طلب مني الاستفسار له عن مسألة وهي أنه ذهب إلى أحد البنوك المشهورة بالخارج وطلب منهم قرضا
