يوفر النص مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة للتقليل من الوزن بدون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية صارمة. هذه الطرق تعتمد أساساً على تعديلات بسيطة في النظام الغذائي اليومي وأسلوب الحياة. أولاً، يُشدد النص على أهمية اختيار البدائل الأكثر صحة مثل البرتقال بدلاً من عصيره، واستخدام منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، وتجنب إضافة السكر للمشروبات. بالإضافة إلى ذلك، يشجع النص على تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات أصغر خلال النهار للحفاظ على مستوى ثابت لمستوى السكر في الدم ومنع الرغبة الشديدة في الطعام الثقيل.
كما ينصح باستبدال الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية بأخرى أقل منها كالمايونيز مقابل المسطردة، والجبن مقابل التفاح الذي يحتوي على ألياف مفيدة. كذلك، يتم التشديد على ضرورة تجنب الأغذية المقلية والدهنية والاستمتاع بالأطباق الخفيفة والصحيّة مثل السلطات والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. أخيراً، يقترح النص زيادة النشاط البدني عبر المشي وقضاء الوقت في حمام السباحة لتحقيق نتائج أفضل في فقدان الوزن بطريقة آمنة وطبيعية تمامًا.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : النـكافة
