تمارين إطالة النفس

تتناول هذه المقالة موضوع تمارين إطالة النفس، والتي تعتبر أساسية لمن يرغبون في التحكم في تنفسهم أثناء الأنشطة مثل الغناء والتلاوة الدينية. تشرح كيفية أداء تمرين “التنفس التفريغي”، والذي يتكون من ثلاثة مستويات مختلفة الصعوبة. تبدأ المرحلة الأولى بسحب النفس عبر الأنف لمدة أربعة ثوانٍ ثم الاحتفاظ بهذه الحالة لمدة عشر ثوانٍ قبل إطلاق الزفير ببطء خلال خمس ثوانٍ. بعد ذلك، يمكن للمتعلم زيادة مدة احتباس النفس والزفير بالتدريج.

في المستوى الثاني، يجب رفع فترة الحبس القصيرة للأكسجين إلى اثني عشر ثانية مع تقليل زمن الزفير إلى ست ثوانٍ فقط. أما بالنسبة للمستوى الثالث والأكثر تقدمًا، فإنه يشجع المتدرب على الجمع بين عملية الشهيق والإصدار الصوتي (مثل القراءة أو النشيد) بينما يقوم بإخراج الهواء بسرعة وبقوة مشابهة لتلك المستخدمة لطرد شمعة مشتعلة.

بالإضافة لذلك، هناك أيضًا تمرين آخر يُطلق عليه اسم “تمرين التنفس لإنتاج الطاقة”. ويتطلب القيام بهذا التمرين ثلاث مرات يوميًا؛ حيث يتم سحب الهواء عبر الأنف لفترة قصيرة ثم دفعه بقوة نحو الخارج كالطريقة المستخدمة لإطفاء الشموع