النص يقدم مجموعة من التمارين الفعالة لتعزيز مظهر الذراعين، مستهدفا تقليل تراكم الدهون وتقوية العضلات. يُشمل ذلك تمارين رفع الأذرع الجالس وممارسة الضغط العلوي باستخدام الأثقال الخفيفة، إضافة إلى تمرين الانخفاض الذي يستهدف تحريك الذراعين جانبيًا ثم أدناهما مجدداً قرب الجسم. ويُمكن دمجها مع تمارين الملاكمة التي تتضمن حركات ضربة شبيهة بالضربات الحقيقية، وتتميز بحركتين متعاكبتين للحصول على فعالية ومدى أطول للنتائج. يُختم النص بتمارين انعطاف ظهريتي الذراعين التي تُساعد على تقوية عظمة الترقوة وأجزاء من العضلات الصغيرة المحيطة بها.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- أنا أريد خطبة فتاة منتقبة، لكنها حاليا لا تعلم، وإحدى صديقاتها عرضت أن تأتيني بصورة لها من غير علمها
- أدرس في بلد أجنبي، وأتحسس من دخول الحمام؛ فهم لا يستخدمون الماء عند قضاء الحاجة، وحماماتهم غير مخدوم
- Popping boba
- أنا وإخوتي نخاف من أبي كثيرًا، وإذا أخطأنا في شيء فإنه يهيننا، فإذا أوقع أحدنا شيئًا مثلًا، أو أعددن
- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: فاظفر بذات الدين تربت يداك، وقال في حديث آخر: لم ير للمتحابين مثل
