تركز تمارين تقوية عضلات الكتف المذكورة في النص على مجموعة متنوعة من الحركات التي تستهدف أجزاء مختلفة من هذه العضلات الأساسية. أولاً، “رفع اليد الأمامي” الذي يعمل بشكل رئيسي على الجزء الأمامي من عضلة الكتف، يمكن القيام به عن طريق حمل أثقال وخفضها إلى مستوى الخصر ثم رفعها مرة أخرى. ثانياً، “الرفعة الجانبية”، والتي تستهدف الجزء الخارجي من عضلة الكتف، تتم عبر دعم الذات على جدار والقيام بحركة جانبية باستخدام الثقل.
تمرين “الدوران الخلفي” يحسن من قوة ودوران عضلات الرقبة والساعد، حيث يقوم المرء بتدوير جسده باتجاهين مع الاحتفاظ بكرات طبية ثابتة لإعطاء الاستقرار. أما بالنسبة لـ “طيران السفينة”، فهو يشمل عدة مجموعات عضلية بما فيها البطن والعضلات الرئيسية والثانوية للعضلات الطولية للمؤخرة والعضلات الدائرية للفخذ وعضلات الفخذ الرباعية. ويتطلب هذا التمرين الانحناء للأمام وجذب الساقين للأعلى بقوة.
إقرأ أيضا:كتاب استكشاف الهيدروكربون وإنتاجهوأخيراً، “خطاف الضغط العلوي”، وهو مفيد جداً في بناء قوة وتماسك عضلات الكتف وتعزيز القدرة العامة للقوة العضلية للجسم ككل. يجب أن يتم
- أود أن تفتوا لي في هذه القضية والتي أصبحنا نسمع ونشاهد منها الكثير في مجتمعاتنا الإسلامية وسأقص عليك
- يا شيخ لدي سؤال وهو كالتالي: ما رأي فضيلتكم بشاب متدين يقوم بالافترار آخر اليل في سيارته ويركب معه ش
- ووديند، جنوب لاند
- تم العقد عليّ, لكن الدخول لم يتم, وقد اخترته لدينه, وحين سألت أخته عن مدى تدينه قبل الخطبة قالت لي:
- نظرا لِمعاناتي من قصر القامة، ومحاولتي بكل شيء من تمارين وتناول المعادن كالزنك، والدعاء بزيادة طولي،
