يوفر النص مجموعة من التمارين المبتكرة التي تهدف إلى تقليل حجم منطقة الأكتاف وتحسين شكل الجسم بشكل عام. أولاً، يوصى باستخدام تمرين الكرة الرياضية (كرة الفوليبول)، حيث يجب الاستلقاء على كرة مطاطية كبيرة مع تثبيت القدمين على الأرض والحفاظ على استقامة الظهر. ثم رفع الذراع بمسكة الكرة الفوليبول لأعلى ونقلها للجانب الآخر، حتى يصلتا فوق الرأس. هذا التمرين يُكرر عشر مرات لكل جانب.
التمرين الثاني هو “وضعية البطة البيلوت”، الذي يتطلب الجلوس مع دعم الجزء الخلفي للجسم بأحد القدمين وضغط الركبة الأخرى نحو الأسفل. خلال هذه الوضعية، يتم عقد قبضة مشتركة لكرات تدريب صغيرة داخل الصدر مع رفع المؤخرة وتفرد الجسم. يُحتفظ بهذه الحالة لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأصلي، ويكرر التمرين حوالي خمس عشرة مرة بإجمالي اثني عشر دورة.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : النقرةأما بالنسبة للتمرين الثالث فهو “شد وتعبئة القوة تحت الأكتاف”. يتضمن هذا التمرين فتح المسافة بين الكتفين ورفع الوزن المعتدل المعلق بذراعي الشخص، سواء كان ملفوفًا بقماش خاص أو غيره. يُكرر هذا التمرين ست مرات ويتبع بحركات هبوط مضبوطة لإ
- حدثت مشاكل بيني وبين أهل زوجي قبل سنة، وحرمت أن أدخل بيوتهم. والآن صار صلح بيننا وعزموني على العشاء،
- هل يجوز استخدام أوراق السدر المجفف من أجل الرقية الشرعية بحكم تعذر الحصول عليه وهو أخضر؟
- أشكركم أولاً على الاهتمام وردكم على سؤالي. ما حكم لبس الخاتم في السبابة والوسطى، ولكني أريد توضيح ال
- هل يجوز التسمية بعبد المطلب
- هل يجوز الرد بالصلاة على الإمام مع العلم أن الإمام يقرأ قراءة صحيحة وإنما لعباً ؟
