يوفر هذا النص دليلًا شاملًا للنساء اللواتي يرغبن في تحقيق ذراعين مشدودتين ومتناسقتين دون الحاجة لمراكز رياضية باهظة الثمن. يقدم ثلاثة تمارين منزلية يمكن تنفيذها بأدوات بسيطة أو حتى بدون أي معدات. الأول هو “تمرين القذف بالكرة الثقيلة”، الذي يتطلب الجلوس المستقيم والرمي بقوة لكرة ثقيلة، ثم التقاطها مرة أخرى؛ يُكرّر هذا التمرين لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية لكل مجموعة، ويتم التركيز على أدائه ثلاث إلى خمس مرات يومياً.
التمرين الثاني يسمى “رفع الأوزان لعضلات الثنائية الرؤوس”. يتم الوقوف باستقامة مع وضع القدمين على عرض الكتفين، وإمساك دمبل (أو وزنه) بكلتا اليدين بجانب الجسم. بعد ذلك، يقوم الشخص بثني مرفقيه ليضع الدمبل بالقرب من كتفه، ويخفضهما مرة أخرى بسرعة دون راحة. يجب أن يكون هناك ترتيب متسلسل لحركة كل يد قبل الأخرى. أخيراً، يوجد “تمرین الثلاثیت” المعروف أيضاً باسم تمرین eight-to-twelve repititions, والذي يتضمن البدء بالوقوف المستقيم وتحريك الوزن لأعلى ولأسفل أثناء البقاء واقفاً.
إقرأ أيضا:قبائل الصحراء المغربية : اصولها جهادها و ثقافتهابالإضافة لهذه التمارين الرئيسية، يشد
- أنا شاب قد من الله علي بالهداية والاستيقاظ من غفلة المعاصي، والرجوع إليه. والحمد لله محافظ على الصلا
- بوتزهايم
- هل يجوز ما يقوم به بعض المصلين في صلاة التراويح ـ صلاة القيام ـ بأن يجلسوا ويستمعوا للإمام إلى أن ير
- كيفية الصلاة الفائتة لمن فاتته ركعة أو ركعتين، أو ثلاثة أو أربعة في كل الصلوات؟
- بسم الله الرحمن الرحيم أنا إنسان لدي منجرة أخشاب وعملت بها ثلاث سنوات ودخلها ممتاز ولله الحمد ووالدي
